Милые дамы!
В этом выпуске рассылки Здоровье, красота, успех: полезные советы женщинам мы расскажем о том, как правильно дышать и приведем некоторые дыхательные упражнения
.ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Наверное, нет необходимости убеждать наших читателей, что дыхание - это основа жизни. Недостаток кислорода в крови ведет к нарушению обмена веществ во всех системах организма, а следовательно, к болезням и, даже, к смерти. Для здоровья полезнее всего, когда дыхание сочетается с физической активностью, поэтому лучшая дыхательная гимнастика - это аэробные упражнения (см Выпуск 4 нашей рассылки). Однако существуют и специальные дыхательные гимнастики (системы йогов, Стрельниковой, Бутейко и т.п.).
У большинства нетренированных людей дыхание поверхностное, неглубокое. При этом дыхании "работает" лишь верхняя часть легких и кровь плохо обогащается кислородом, а поскольку все органы в своем обмене веществ зависят от крови, то страдает весь организм. Чтобы хоть как-то это компенсировать, мы непроизвольно учащаем дыхание. Согласно учению йогов, каждому человеку природой отпущено определенное количество дыхания. Тот, кто дышит часто, умирает раньше, и наоборот, медленное, глубокое дыхание удлиняет жизнь. Поэтому, согласно учению йогов, правильное дыхание должно быть полным (глубоким и ритмичным). Именно так дышали наши далекие предки, пока блага цивилизации не изменили характер жизни человека.
Конечно, невозможно постоянно контролировать свое дыхание, но иногда, хотя бы раз в день (а лучше три раза в день), за полчаса до принятия пищи, делать полное дыхание, безусловно, полезно. Сначала выполняйте это упражнение одну минуту, постепенно доводя до пяти. Самое важное правило, которое нужно соблюдать, - дышать необходимо только через нос. Природа снабдила нос всем необходимым, чтобы ни пыль, ни слишком холодный воздух, ни имеющие запах ядовитые газы не попали в организм. Рот для этих целей не приспособлен.
Полное дыхание йогов включает в себя:
Итак, начинаем делать полное дыхание йогов. Встаньте или сядьте прямо, спокойно выдохните и начинайте медленно вдыхать следующим образом. Сначала опустите диафрагму и выпятите живот (чтобы контролировать движения живота, можно положить на него ладонь). В результате воздух заполнит нижнюю часть легких. Теперь наполните воздухом среднюю часть легких. Для этого раздвиньте нижние ребра и среднюю часть груди. В конце раздвиньте верхние ребра, выгнув грудь, поднимите ключицы и слегка втяните живот, чтобы диафрагма служила опорой легким. На этом вдох закончен. Важно, чтобы он выполнялся не как три отдельных движения, а чтобы каждая стадия плавно переходила в другую.
Теперь можно начинать выдох. Сначала втяните живот, затем сожмите грудную клетку, в конце опустите плечи. Движения должны быть плавными, без напряжения.
Глубокое дыхание обеспечивает полную вентиляцию легких, предохраняет от туберкулеза и других легочных и простудных заболеваний. Чтобы избавиться от озноба, подышите по методу йогов несколько минут. Полное дыхание значительно обогащает кровь кислородом, увеличивает сопротивляемость организма, стимулирует обмен веществ и благотворно действует на эндокринные железы, тем самым укрепляет, омолаживает и тонизирует весь организм. Медленное глубокое дыхание является сильным оружием против стресса и помогает организму расслабиться. Когда воздух поступает в нижний отдел легких, где кислородный обмен проходит наиболее интенсивно, замедляется биение сердца, снижается кровяное давление, мышцы расслабляются, проходит чувство беспокойства, спадает напряжение. Помимо всего прочего, при полном дыхании диафрагма и стенки живота сокращаются и проводят массаж брюшных органов, содействуя притоку крови.
Чтобы успокоить нервную систему и восстановить силы, йоги применяют задержку дыхания. Это упражнение делается стоя, сидя или лежа. Вдохните через нос, как при полном дыхании (счет до 8), задержите дыхание на 8-32 секунды (паузу увеличивайте постепенно), выдохните как в полном дыхании (счет до 8). Делают это упражнение два-три раза в день.
Если у вас пониженное давление и разболелась голова, то снять или уменьшить боль можно с помощью следующего упражнения. Встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опущены вниз. Выдохнув, сделайте вдох как в полном дыхании йогов. Большими пальцами плотно закройте уши, средними зажмите крылья носа. Раздуйте щеки, опустите подбородок на грудь, закройте глаза, наложите указательные пальцы на веки. Оставайтесь в таком положении сколько сможете. После этого поднимите голову, снимите пальцы с век и крыльев носа и сделайте медленный выдох через нос как в полном дыхании. После этого снимите большие пальцы с ушей и опустите руки. И вы сразу почувствуете облегчение.
В одном из следующих выпусков нашей рассылки мы еще вернемся к этой теме, а пока попробуйте выполнять эти упражнения, но помните, что здесь, как и в любой гимнастике, главное - не переусердствовать.
Наша почта. Ответы на вопросы наших читателей.
Вопрос. Яна. Скоро весна, все мы скоро снимем головные уборы, и поэтому возникает естественное желание привести в порядок волосы. Подскажите пожалуйста какие виды химической завивки лучше использовать, чтобы не очень портить волосы. Я слышала, что теперь есть из чего выбрать.
Ответ. Вера. Существует химическая завивка от WELLA, она не портит волосы, и держится 4 месяца (на неокрашенных дольше), потом сходит. Придает объем вашим волосам. Если высушите феном или естественным способом, волосы будут лежать прямо; если с укладочным средством, то они будут виться.
Ответ. Дара-Лена. Я сделала себе легкую химию - волосы просто волнистые и пышные, очень похоже на натуральные локоны (ну так удачно получилось) к тому же я преследовала еще одну цель: подсушить немного кожу на голове - как говорится в рекламе, у меня комбинированные волосы, жирные у корня и сухие на кончиках. И к тому же перхоть. Перепробовала кучу бальзамов и шампуней, все делала по правилам, т.е. меняла не каждую неделю шампуни-кондиционеры, а как и положено только через 1,5 - 2 месяца. Использовала кучу народных методов и средств - нет результата, ну хоть тресни. Голова продолжала чесаться уже на следующий день, а уж через день - и говорить нечего. И нашла я таки средство и не дорого, и действенно - может и вам кому поможет. Это средство фирмы "Белита" г. Минск, линия называется "ежедневный уход". Бальзам "Ревивор лечение" против перхоти для жирных и нормальных волос. Может существуют и для другого типа волос - не видела, в магазине только этот комплекс был. Вот уже месяц я им пользуюсь и очень довольна. А еще мне понравился бальзам-ополаскиватель "Алоэ", в тюбиках продается, стоит копейки, даже не знаю как я на него внимание обратила.
Вопрос. Марина. Мне 21 год. Я хотела бы узнать как в этом возрасте нужно ухаживать за кожей груди. Какие крема подходят для молодой девушки. Очень надеюсь на ответ. Большое спасибо.
Наш комментарий. В Вашем возрасте нет необходимости применять кремы. Достаточно средств общей гигиены и специальных физических упражнений (см. выпуск 5).
Вопрос. Виктория.
Хотелось бы получить информацию о так называемых шишкахНаш комментарий. О "шишках". Сходите к хирургу или ортопеду. Возможное лечение - ЛФК, массаж, физиотерапия, ношение ортопедической обуви, хирургическая операция. Так называемые растяжки (правильно - стрии) ликвидируют только хирургическим путем или смиряются с их наличием.
Вопрос. Ирина. Подскажите, пожалуйста, что можно сделать в таком случае: у меня после родов осталась темная полоса вдоль всего живота, на растяжку вроде не похожа, а что это и как от этого избавиться - может кто-нибудь с этим сталкивался?
Ответ. Света. svet4you@hotbox.ru Ириш, не переживай, скоро (через год- полтора после родов) она исчезнет сама. У меня она пропала уже через 7 месяцев. Эта линия, как и потемнение сосков, бывает абсолютно у всех беременных женщин, и я не слышала еще ни от одной, чтобы она осталась. Это не стрия (растяжка), а
просто измененная пигментация кожи, вероятно, из-за действия гормонов,
вырабатывающихся во время беременности. С ней ничего абсолютно делать
не надо.
Вопрос. Юля. Меня интересует вопрос о ногтях. У меня часто образуются борозды вдоль ногтя. Чаще на мизинцах, но и на других пальцах появляются, через некоторое время пропадают. Наверно это от нехватки каких-либо витаминов.
Наш комментарий. Борозды на ногтях могут возникать из-за наследственных особенностей, воздействия стирального порошка и грубого мыла, несбалансированного питания с низким содержанием белков и витаминов, анемии.
Вопрос. Ирина. Подскажите пожалуйста, всюду реклама идет на косметику "Виши", а она не дешевая. Она действительно стоит этих денег? Если ее приобрести, она даст результат? У меня кожа комбинированная, и жирнится и шелушится.
Ответ. Eva . Фирма неплохая, пользуюсь уже 2 года, но на самом деле во Франции она не так ценится, как у нас. Гораздо более качественная косметика Thalgo, хотя она и дороже. Виши хороша, если ей не пользоваться постоянно, потом кожа привыкает, и уже не ощущается тот эффект. Очень хорошие крема Thermal S, и вся очищающая гамма -тоник, гель для умывания, термальная вода. А вот средства для волос мне не понравились.
Ждем от вас новых вопросов, советов, замечаний.
Ваш выбор. В выпуске 12 нашей рассылки мы говорили о том, как можно быстро подготовиться к "выходу в свет". Сейчас перед 8 мартом этот вопрос снова актуален для многих, и полезно освежить в памяти эту информацию. А мы предлагаем рецепт, как стать красивой за 1 час, от специалистов российской фирмы "Мирра".
Приготовьте себе ванну с оригинальным средством для ванн "ТОНУС+ А". Этот препарат разработан по принципу четыре в одном: экстракты растений, эфирные масла с биокомплексом илово-сульфидных и сапропелевых грязей. Приняв такую ванну, вы почувствуете бодрость, снимите нервное и физическое напряжение, ощутите прилив сил. Эти 15 минут пока вы спокойно, расслабившись, принимаете ванну, нанесите на лицо специальную травяную маску "ПМ-1" или "ПМ-2". Эта маска не только очистит кожу, но и насытит ее питательными веществами. Для придания выразительности глазам надо немного поработать с кожей вокруг глаз. В этом вам помогут "КРЕМ для ВЕК" или "ГЛАЗНОЙ КОНТУР-БАНДАЖ". Находясь в ванне, смойте маску. Легкими массажными движениями нанесите на лицо любой увлажняющий крем ("ГИДРООЛЬ", "ИМИДЖ", "МАДОННА").
Выйдите из ванны и промокните тело махровым полотенцем. Нанесите на кожу легкий крем для тела "
КРЕМ-ЛОСЬОН". Шею, зону декольте, область бюста обработайте великолепным средством для лифтинга кожи - "ДЕРМА-БЮСТ". Ноги и бедра помассируйте с бальзамом "РЕВЕНТОН" (вам сегодня придется много двигаться). Теперь еще один штрих - на кожу лица (после ванны) нанесите небольшое количество чудесного УМА-БАЛЬЗАМА на основе черной икры. Посмотрите в зеркало. Вы отдохнули, посвежели и помолодели, не правда ли? Теперь спокойно, не торопясь, сделайте макияж и вы неотразимы! Счастливого вам праздника!В предверии 8 Марта мы также советуем вам зайти в раздел "Товары и услуги" сайта рассылки и посетить магазин разливной парфюмении, чтобы приобрести хорошие подарки и сэкономить при этом деньги. А воспользовавшись там же сервисом "Send flowers" вы сможете из любой точки России, СНГ или из любой страны мира передать своим близким в России, СНГ или за рубежом свои поздравления и живые цветы.
Архив рассылки находится на сайте
http://healthbeauty1.narod.ruДля контактов:
mina@orc.ru
