Рассылка "Здоровье, красота, успех: полезные советы женщинам".
ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ
Воздушные ванны - это вид
аэротерапии (лечения воздухом), который заключается в дозированном воздействии
воздуха на обнаженное тело, защищенное от прямого солнечного излучения.
Жизнь человеческого организма можно
представить как обмен веществ, а обмен веществ возможен только при наличии
кислорода. Целебная сила свежего воздуха заключается в его богатстве
кислородом, легкими ионами, фитонцидами и другими полезными для организма
веществами. Кроме того, одним из основных
факторов, воздействующих на человека, является температура воздуха. Воздушная
прослойка между телом и одеждой обычно имеет постоянную температуру около
27-28°С и, как только тело человека освобождается от одежды, теплоотдача сразу
становится интенсивнее, а кожа начинает полноценно дышать.
При этом улучшается обмен веществ, а также тонус мышечной и нервной систем, тренируются системы терморегуляции организма, успокаивается и нормализуется эмоциональный фон, уменьшается повышенная возбудимость, улучшаются аппетит, сон, поднимается настроение и добавляется бодрости. Артериальное давление нормализуется, ускоряется кровоток, улучшается работа сердца и деятельность дыхательной системы. Повышаются защитные возможности и происходит закаливание организма, снижается риск заболеваний. Улучшаются тонус, цвет и структура кожи. Помимо всего прочего, вдохнуть чистого свежего воздуха - само по себе ни с чем не сравнимая радость и удовольствие.
К сожалению, специфика современного образа жизни такова, что
большинство из нас огромное количество времени проводят в искусственно
созданных атмосферах, подвергаясь влиянию как нагревательных приборов с их
осушающим воздействием, так и кондиционеров. В довершение всего, постоянное
ношение одежды не позволяет телу полноценно дышать, лишая кожу необходимого
количества кислорода извне. Поэтому при любой возможности старайтесь избавиться
от одежды и принять воздушную ванну. Ведь пребывание на воздухе практически не
имеет противопоказаний.
Лучше всего принимать воздушные ванны на
открытом воздухе и начинать нужно в теплое время года, летом. В холодное время
года начинайте прием воздушных ванн дома в предварительно проветренном
помещении. По мере закаливания, эту процедуру можно перенести и на улицу.
Оптимальное время для приема
воздушных ванн - утром до или после легкого завтрака или вечером до ужина. Если
вы хотите принять воздушную ванну днем, то делать это нужно через час-два после
обеда.
Снимите с себя все, что можно, оставьте лишь
минимум одежды - купальник, топик с шортами. Это будет частичная воздушная
ванна. Она даст частичный эффект. Гораздо лучше, если обстановка позволяет, и
вовсе оставаться нагишом. Раздеваться следует быстро, чтобы воздушная ванна
оказала воздействие сразу на всю поверхность обнаженного тела и вызвала быструю
энергичную реакцию организма.
Теперь сядьте (лучше в шезлонг в тени деревьев
или под тентом) и просто отдохните или почитайте. Если нет времени, то
совмещайте прием воздушной ванны с выполнением необходимых домашних дел.
Воздушная ванна должна доставлять удовольствие. Главное
здесь не время, а самочувствие. Ее продолжительность зависит от температуры
воздуха и состояния здоровья человека. Для здорового человека оптимальная
температура воздуха - 15-20 градусов. Слабые люди должны начинать с трех минут.
Для закаливания достаточно от раза к разу увеличивать продолжительность ванны
на 5-10 минут. Средняя продолжительность воздушной ванны при комфортной
температуре воздуха - полчаса. Принимайте воздушные ванны как можно чаще в
течение дня. Специалисты считают, что человек должен оставаться обнаженным не
менее 2 часов в день
Нельзя допускать ощущения зябкости, появления
«гусиной кожи». Если вы почувствуете, что замерзаете, немедленно оденьтесь и
сделайте несколько физических упражнений. Чтобы не бояться замерзнуть, хорошо
совмещать воздушные ванны с ходьбой, бегом, гимнастическими упражнениями,
спортивными играми. В этом случае воздушная ванна будет сопровождаться
мускульной работой и углубленным дыханием.
Конечно, самые лучшие воздушные ванны там, где нет промышленных предприятий вблизи леса моря или в горах. Ионизированный воздух зеленых массивов обогащен фитонцидами - летучими эфирными соединениями, продуцируемыми растениями. Помимо благотворного влияния на легочную систему, фитонциды оздоравливают сердце, сосуды, улучшают обмен веществ и тканевое дыхание, обладают антимикробными свойствами. Морской воздух, полностью лишенный пыли и насыщенный отрицательными ионами, солями и озоном, усиливает усвоение озона организмом, повышает уровень гемоглобина и число эритроцитов, стимулирует умственную и физическую работоспособность, улучшает сон и аппетит, активизирует иммунитет.
Конечно, воздушные процедуры не ограничиваются только пребыванием на открытом воздухе в теплое время года. Существует множество закаливающих процедур, приучающих человека к холодному воздуху. Не носите слишком теплую одежду и почаще обнажайте вашу кожу. Спите с открытой форточкой. Возьмите за правило, если погода хорошая, держать окна открытыми круглые сутки. В дождливую или холодную погоду проветривайте помещение не меньше трех раз в день. Если есть возможность отдыхать, спать, питаться на воздухе - старайтесь так и делать.
ВНИМАНИЕ. Рассылка уходит в отпуск. Следующий выпуск рассылки – 20 августа.
Архив рассылки находится на сайте http://healthbeauty1.narod.ru
Для контактов: mina@orc.ru
